1. Fruta fresca. Consumir fruta fresca (en contraposición a los jugos o edulcorados, frutas enlatadas) es una gran manera de aumentar su consumo de fibra, electrolitos como potasio y magnesio, y antioxidantes.
Dos a cuatro porciones es una buena cantidad para la mayoría de la gente, especialmente frutas como bayas, cítricos, kiwi, manzanas y melón.
2. Proteínas Lean. Esto puede incluir alimentos como los mariscos de origen silvestre (especialmente los alimentos anti-inflamatorios omega-3 como el salmón, las sardinas y el fletán).
Este tipo de proteína es importante para mantener sus niveles de energía. Estos alimentos también te hacen sentir lleno, equilibrar el azúcar en la sangre y ayudar a mantener la fuerza muscular.
3. Frijoles. Al igual que las lentejas, garbanzos, frijoles negros son grandes fuentes para aumentar su ingesta de fibra, proteínas, vitaminas B y ciertos antioxidantes. Son adecuados para personas que no consumen productos cárnicos o animales, bajos en calorías y casi completamente libres de sodio.
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